2004/06/13
減量開始
by
ktj
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posted at
2004-06-13 17:07
last modified
2010-02-28 09:35
ちと太り気味なので減量を行うことにした。無理して急に減量するとリバウンドが怖いので、時間をかけて無理なく体重を落とすつもり。方針としては、
- 間食厳禁
- ごはん少なめ(お茶碗一膳／一食程度)
- タンパク質は魚や大豆で補給。肉はおまけ程度
- 脂肪分控えめ
- お酒控えめ＆肝臓再生のために鉄分とタンパク質を
- ビタミンB補給(青魚とか納豆とか)
- 適度な有酸素運動を
ま、要は「和食中心の食生活にして、適当にウォーキングする」てとこですかね。気軽に出来る食生活＆運動なら長く続けられそうだし。料理は好きだし、駅から住み家までちと離れているのでいやでもウォーキングできるし。
現在の体重 : 71 kg
体脂肪率 : 27.5%
当面の目標 : 体重2kg減、体脂肪率5%減
最終目標 : 体重62kg、体脂肪率20%未満
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